Trening na masę - stały ciężar czy progresja ?Pomocy

Witam .Mógłby mi ktoś pomóc ? . Robię aktualnie trening na masę metodą split 4x w tygodniu 2x partia na tydzien (trening cieżki/lekki) . I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase . Zawsze stosowałem progresje przy każdym ćwiczeniu jak robiłem masę , ale zauważyłem , że mam większą 'popmpę' przy ćwiczeniach ze stałym obciążenim i bardziej czuję mięśnie , o niebo lepiej mi się ćwiczy . Próbowałem też robić np 2-3 serie rogrzekowe a 4 stosowałem progresję .Czy ktoś mi może pomóć i nakierować mnie trochę ? Mam stosować przy kazdym ćwiczeniu progresję od mniejszego do większego czy może robić stałym cięzarem ?. Albo zwiększać minimalnie cięzar co sesje treningową w całych seriach np. w poniedziałek robię Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 -12 60kg a za tydzien 4x10-12 62 kg lub też zwiększać ilosć powtórzeń tak żeby był postęp zamiast 10-12 to np.12-14 czy może robić stałym obciążeniem , ale przy niektórych ćiwczeniach stosowac progresję np . przy wyciskaniu na płaskiej ? . Mój staż to 11 miesięcy , dieta białkowa . Na forum duzo czytałem , ale jest tego naprawdę dużo :( a chciałbym już spokojnie zacząć trenować dlatego prosze o pomoc

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

przecież nie chodzi o 'popmpę' tylko o progres siłowy, idziesz do przodu tzn że jest okej, stoisz w miejscu,tzn że coś leży: żarcie,regeneracja,systematyka. o samym planie nie piszę bo ty nic nie napisałeś o sobie,co robisz itd. wypełnij ankietę.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 08:20:22

https://www.sfd.pl/Do_oceny_Split_4x_w_tygodniu-t878685.html 

Prride

I pogubiłem się w doobrze obiciązeń przy treningu na mase .

na masę jest dieta, odnośnie treningu pogubiłeś się bo ułożyłeś sam, a dziwisz się że korzystamy z gotowców. Wróć do swojego wątki podałem ci 2 linki, 2 plany - do ćwiczenia. Masz wszystko wytłumaczone i nie pogubisz się.