trening proszę o pomoc

Witam. mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. trenuje 9 miesięcy na siłowni. moja dieta opiera się raczej na redukcji a wygląda tak:

rano: owsianka+2banany
obiad: spaghetti 200g
podwieczorek: ryba lub śledź lub 6 jajek
kolacja: twaróg

do tego pije białko protein 80. i przed treningiem 5 kapsułek mega caps 1100 BCAA.

mój trening wygląda tak:

środa: klata+plecy+triceps

klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (7x70kg, 4x75, 4x75kg, 2x80kg)
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
rozpiętki

plecy: wiosłowanie
martwy ciąg
Ściąganie drążka za głowę
Wiosłowanie sztangą

triceps jedno ćwiczenie ze ściąganiem drążka w dół, przytrzymując pare sekund.

piątek: biceps+barki+brzuch

biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (30 kgx8)
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (30kgx8)
Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

barki: Unoszenie sztangielek bokiem
wznosy barków "szrugsy"
Wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek przodem

brzuch:
ściąganie drążka za głowe klęcząc (jakoś tak, nie pamiętam dokładnej nazwy)

proszę o ewentualne porady, chciał bym troche zredukować wage, nabrać siły i poprawić sylwetke. nie wiem czy nie dokupić węglowodanów carbonox gdyż w mojej diecie jest ich chyba za mało. mój rekord w wyciskaniu to 90 kg, niestety stoje na tym ciężarze już z 3 miesiące.

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-07 22:04:09

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-07 22:04:59

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-07 22:05:21

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-07 22:06:23

Do tego dodam że co drugi dzień jem pół kurczaka z rożna bez skóry.

Co do diety to fatalna , musisz zmienić ją ! oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż porządną dietkę.

możesz uzasadnij czego w niej brakuje?

z wyliczeń moich wynika że tą dieta dostarczam ok 250 g węglowodanów i ok 120 gram białka... to źle?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Źle, białka za mało, węgli pewnie też, ile tłuszczy? Idź do działu Odżywianie i ułóż jakąś porządną.

chce kupić carbo by uzupełnić węgle...a białko pije codziennie.

Zmieniony przez - Mateoo w dniu 2012-08-08 22:14:59

Diete ułóż porządną, a nie suple (carbo na redukcji, ja pyerdole)...