nowa dieta do oceny

zapotrzebowanie to 3746 kcal
Budowa ciała : Ektomorfik

Co myślicie? Coś do zmiany?

2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
30g B

w II obiedzie daj mieso najlepiej tą wołową polędwicę zamiast twarogu, po treningu staraj sie unikac tłuszczy czyli ten olej daj do kolacji jak bedziesz smazył jaja a oliwe do twarogu ogolnie ostatnie dwa posiłki mozesz jadac naprzemiennie co jakis czas zmieniając kolejnośc a najlepiej byłoby to połączyc i zrobic twaróg smazony z jajami na sfd był fajny przepis ale wtedy troche inaczej proporcje ale zamknąłbys sie w 1 posiłku czyli oszczędziłbys czas

Mogłeś pisać w tym poprzednim temacie który założyłeś też dzisiaj...
1.Ile kcal jest w diecie?
2.Coś kręcisz,bo w diecie będzie więcej jak 1g tłuszczu/kg(przy Twojej wadze 73kg)
3.Tuńczyk tylko jako urozmaicenie-normalnie mięso/świeże ryby
4.Olej słonecznikowy do wywalenia-zamiast: oliwa/lniany/orzechy

1.kurcze bez kitu mało kcal w tej diecie
dodać coś do niej czy zacząć od początku?
2. a nie może być więcej mam trudność do nabierania masy więc lekko zwiększyłem ilość tłuszczy




Zmieniony przez - damirks w dniu 2012-08-08 11:56:26

ile kcal ma ta własnie dieta ?? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj policz.

około 3000 ale można zwiększyć np zamiast 80g ryżu brązowego dać 100g?

Na oko to chłop w szpitalu umarł . Podaj konkretne liczby.

3025 jak dobrze pamiętam czy te 25 kcal są takie ważne? i poprosze o konkretne odpowiedzi a nie czepianie się nieważnych szczegółów:)