Dawkowanie Kreatyna + Tauryna + Carbo

Witam proszę o pomoc w sprawie dawkowania tych suplementów.Dietka jest. Moja propozycja:

Kreatyna Dni treningowe 4 kaps rano i 4 kaps po treningu Dni nietreningowe 4 kaps rano
Tauryna Dni treningowe 2 kaps rano 2 kaps przed treningiem 2 kaps po treningu Dni nietreningowe 2 kaps do kreatyny rano
Carbo 80 gram po treningu.

Kilka pytań:
Ćwiczę metodą Olivera Lafaya, wykonuje trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony
wtorek,czwartek,sobota 20 minut.
W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w dawkowaniu jako dzień bez treningowy ?? czy muszę połączyć ten treningi w całość ?
Kreatyne,carbo i tauryne mam przyjmować od razu po treningu czy dopiero po ćwiczeniu przepony ?

dawkowanie git.
bieganie jako bez treningu

Dobra to połączę te treningi by były 3 razy w tygodniu i do dołożę bieganie

tą kreatyna i tauryne rano mam brać od razu po przebudzeniu, na pusty żołądek ?

moze byc po sniadaniu

Może być i na czczo i po śniadaniu