Pomoc w ułożenie planu HST

Hejka, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego:

NOGI
2x przysiad
2x prostowanie nóg

KLATKA
2x wyciskanie płasko (ew. skos)
2x rozpiętki

PLECY
2x wiosłowanie
2x MC

BARKI
2x wyciskanie żołnierskie
2x unoszenie hantli w opadzie

BICEPS
2x uginanie ramion ze sztangą łamaną

TRICEPS
2x wyciskanie francuskie

ŁYDKI
2x wspięcia na palce

Zastanawiam się czy nie za bardzo przeładowany plan. Wypadałoby również robić zamiennie przysiady z MC aby prostowniki za bardzo nie były obciążone.

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 11:50:42

zgodnie z regulaminem, ankieta działu + max info o sobie itd.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 76
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków)
Dieta : BTW 2g/1g/5-5,5g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, omega, białko, gainer, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: fbw jako przygotowanie do roztrenowania przed 2 tyg przerwą w ćwiczeniach
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 13:03:55

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.