Czy wyciskaniem sztangi na skosie da sie dobrze rozbudowac gore klatki?

Z tego co czytalem art to wycisk na skosie nie jest wcale najlepsza opcja na rozbudowe gornej czesci piersiowych (duzo wieksza zaangazowanie barkow, gorna czesci klatki minimalnie lepiej tylko)... Moj problem polega na tym ze na silowni nie mam wiekszych hantli niz 25kg...Takze zostaje mi albo sztanga albo inne cwiczenie (jakie?)...

nie wiem gdzie tak czytałeś, ale nie jest to prawda.
Jeśli potrafisz wyizolować klatkę podczas wyciskań na skosie to znakomicie rozbudujesz podobojczykowe.

sztanga tez sie nada? po hantlach mam zdecydowanie wieksze zakwasy...

a czemu mialaby sie nie nadac? oczywiscie, ze tak.

moglbys podpowiedziec kilka wskazowek ktore pomoga mi zaatakowac gorne rejony? Czytalem ze trzeba opuszczac na obojczyki albo jeszcze wyzej...co jeszcze?

sporo jest kombinacji. OD siebie mogę polecić na pewno rozpiętki gilotynowe na bramie - rączki wyc. górnego schodzą się wysoko na czole, łokcie prowadzone pod skosie. Do tego rozpiętki na skosie, ale tu możesz to wykonać na 2 sposoby (od siebie polecam 2, gdyż zewnętrzne rejony są pełniejsze) :
sztangielki schodzą się na wysokości brody
- sztangielki schodzą się pod klatką piersiową (możesz niżej opuścić - nada to pełności klatce)

wyciskanie supinacyjne, ale w specyficzny sposób - nie prowadzisz ciężaru szeroko i nisko, tylko łokcie masz usytuowane dużo wyżej i ruch zachodzi właściwie w samych łokciach od nachwytu do neutrala.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-08 16:23:33

dzieki, ale chodzi mi o technike wyciskanie sztangi na skosie by zaatakowac jak najlepiej gore a nie barki czy triceps

czyli jednak nie umiesz izolować klatki podczas wyciskań.
Ściągasz łopatki w negatywie, zaś inicjujesz pozytywa poprzez ścisk piersiowych - dosłownie jakbyś chciał tułowiem ją wypchnąć bez pomocy rąk. Opuszczasz do obojczyków.

tak robilem, myslalem ze sa jeszcze jakies magiczne sztuczki dzieki

a jak ida lokcie? jak szeroko lapac sztange?
polecaja lokcie prowadzic ok 45 stopni ale wtedy ciezko bedzie chyba wycelowac w obojczyki...?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-14 15:05:06