budowa suchej masy + spalanie

Witam,

W skrócie. Ćwiczyłem rok i miałem roczną przerwę. Teraz ułożyłem sobie tak że mam 2h dziennie i wracam na stałe , z tym że teraz to będzie inny i przemyślany trening. Wtedy był to trening arnolda 6 dni w tyg .. mniejsza o to bo to już nie istotne.


Mam pyt w sprawie nabierania suchej masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu.
Jak wiem żeby mięśnie się nie paliły i jeszcze do tego rosły potrzebują regeneracje + dużą dawke kcal żeby je utrzymać. Ja chce jeszcze przy tym dodatkowo palić fat , nie mam go prawie ale wole go nie mieć wogule.
Nie zależy mi na szybkim efekcie mam czas chce żeby te 2 rzeczy były robione jednocześnie.



Mój plan na to - czy dobrze to będzie.


System jedzenia stosuję Leangains - czyli w skrócie że jem tylko po treningu przez do 8h , a później jestem na czczo przez 16h.
Zamierzam teraz FBW pon ,sroda , pia przez jakieś 8 miesięcy plan traktora
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html


Z tym że jeśli chcę spalać tłuszcz bez palenia mięśni to najlepiej zrobić aerob na czczo wykalkulowałem to tak.


godz 00.00 BCAA + Spalacze
Rower stacjonarny lub bieganie

godz 1.00 BCAA
Trening FBW

godz 2.00 BCAA + Białko Matrix
Tu koniec treningu, staram się zjeść do 10 rano tyle kcal żeby starczyły na cały dzień.



Czy dobrze to rozumuję ? Przed treningiem na czczo żołądek jest 16h to spalam tłuszcz aerobem od 00.00 do 1.00 zaraz po tym FBW na mięśnie, stopuje w czasie tych 2h rozkład mieśni BCAA , a po treningu odrazu Białko,BCAA + jedzenie potem jeszcze 2x białko .
Rozrost suchej masy i jednoczesne spalanie.

Suple to białko matrix + bcaa + jakieś spalacze co zostały.(jest jeszcze animal cuts 4x paczki, ale tego nie ma sensu teraz łykać). Jak mam coś dokupić proszę pisać.
Jeśli chodzi o diete jadę na samym białku , wczoraj pierwszy raz od 4 lat zjadłem pierwsze pieczywo bułkę razową , także z tym nie będzie problemu nie jadam węglowodanów.


Prosił bym o opinię tego czy to nie koliduję ze sobą może źle to rozumiem.

Zmieniony przez - spocony w dniu 2012-08-08 14:15:26

ułóż normalną zbilansowaną diete plus 200 kcal . Nie da się jednocześnie palić fatu i robić masy, pamasujesz do zimy i potem będziesz wycinał.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.