PLAN NA MAS DO OCENY 73 KG!.

Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa.

PONIEDZIALEK
-Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10
-Wyciskanie hantli 10-10-10-10
-Ściganie drazka do klatki,z wyciagu gornego 12-12-10-10
-Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 12-12-10-10

-Uginanie rak na modlitewniku.hantel 8-8-8
-Uginanie rak na modlitewniku.Sztanga 8-8-8
-Uginanie rak na linkach 8-8-8

WTOREK
-Wspiecie 25-25-25
-Przysiady ze sztanga 10-10-8-8
-Prostowanie nog na maszynie 12-12-10-10
-Uginanie rak na maszynie 12-12-10-10

CZWARTEK
-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12-12-10-10
-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ (W GORE)12-12-10-10
-ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 12-12-10-10

-WYCISKANIE WĄSKI UCHWYT 8-8-8
-WYCISKANIE FRAN LEŻAC (ZA GLOWE) 8-8-8
-WYCIAG GORNY UCHWYT 8-8-8

PIATEK
-UNOSZENIE HANLI DO PRZODU 10-10-8-8
-UNOSZENIE HANTLI BOK 10-10-8-8
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA 10-10-8-8
-SZRUGSY HANTLE 8-8-8-8

-UGINANIE NADGARSTKOW HANTLEM 8-8-8
-UGINANIE RAK STOJAC 8-8-8

To moj 1 plan,z gory dzieki za podpowiedz.

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 poczytaj post traktora71