Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow?
Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete
6:20 Platki owsiane z mlekiem + odzywka bialkowa 40 g
7:10 35 min rower do pracy
10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami
14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami
16:15 35 min rower z pracy
17:00 odzywka bialkowa 40g
17:30 125g ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
18:30 trening 1h
po treningu odzywka bialkwoa
20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka
Pracuje lekko fizycznie
trening z priorytetem na barki
sobota
barki +kaptury + biceps+ brzuch
niedziela
Klatka + triceps+ brzuch
poniedzialek
wolne
wtorek
plecy + pompki + brzuch
sroda
nogi + barki + triceps
suplementacja
bialko
Dzieki za pomoc. Pozdro