Fittka działa/redukcja/trening siłowy...

bez maszyn i z mniejszą ilością powtórzeń też się zrzuca, przy masie też się chudnie maszyny ciebie nie przygotują do martwego ciągu, przysiadu, wyciskania... zastanów się nad naszym treningiem, każda wyszła z nim na plus (oczywiście, wymiary na minus )
zauważ, że robią go dziewczyny redukujące się

albo się opyerdalasz na treningu albo zapyerdalasz a rezultaty całkowicie różne

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 20:20:11

Niestety z jedzeniem, jesli chcesz tu zostac bedziesz musiala przestac jesc te smieci... Watpie zeby modki patrzyly na taka dietka przychylnym okiem...

A trening z wolnych ciezarow jest jak najbarzdiej na redukcje.

U mnei na silce jest tez taki kolo 'personalny trener' i patrze co on robi z klientami. Oczywiscie same maszyny, bo sie opyerdalac moze i nie musi nic pokazywac czy uczyc techniki. No i nie ma az takiego ryzyka kontuzji. A klient placi, bo wszak sie nie zna

Buniu no wlasnie, ostatnio cos odczulam ze trening jest dla mnie zalekki choć zaczęłam zwiększać obciązenie :)
Co do jedzenia...to nie rozumiem co masz na mysli pisząc "smieci". Stosuje w diecie to co jest w artykule i to co znajduje w dziale kuchnia SFD...

nie opieraj swojego bialka na twarogu czy kuraku. Niestety nie jest to czyste jedzenie... Wprowadzasz w ten sposob duzo niepotrzebnych hormonow, i jak mezczyznon one tak nie szkodza, to kobietom bardzo....
nabialu jest dopuszczalne 150 g max dziennie.

Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele.
Chleb - pieczemy albo jemy tylko 100% zytni razowy.
kalorycznosc - zaczynamy redukcje z 1700-1800 kcal ma dzien dobry jak nie wiecej

Brak w twojej diecie tluszczu, a brak tluszczu to wykanczanie powoli ukladu rozrodczego.

to przeczytaj Co jedzą ladies jeszcze raz

dżem, wędlina, baton, nabiał chudy/light...

AAAAj kobietki, ale gapa ze mnie :) przyznaje sie, lanie mi tu dac ostro...

poczytaj najpierw, kazda z nas zaczynala i kazda miala podobne problemy... Pozniej jakos sie naprostowalysmy i sie zredukowalysmy

Dziękuje Buniu poczytam jeszcze raz :)
A tak zapytam - jak myślicie czy te same aeroby w drugim dniu treningu zostawić? czy dodać jeszcze jakieś cwiczenia?

Aeroby maja w gruncie rzeczy drugorzedne znaczenie, tzn lepiej robic, ale jak toi juz zupelnie obojetne....

najwazniejsze zeby naprawde ciezko pracowac na treningu silowym, tak ze po treningu nie bedziesz miala sily zrobic wiecej niz pare minut na cross trainerze

ja robilam ten trening na wolnych ciezarach podczas swojej pierwszej redukcji. jak chcesz to sobie poczytaj dziennik. Po wielu treningach nie dalam rady zrobic nic poza pojsciem do domu. A trening przeciez krotki jest.

Dzięki Buniu, to lecę do Twojego dzienniczka :) mam nadzieję, że dużo się nauczę, buziaki i pozdrawiam :)