Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty.
Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
BARKI + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
NOGI + TRICEPS
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 razy bieganie po 5 km w tempie 10km/h drugi bieginterwaly do 3-4 km lacznie.
3 razy brzuch w tym 2 razy
i raz na silowni z ciezarami aby robic klocki.
Dieta ktora chce stosowac
5:00 - Posiłek nr 1 - 568kcal
568kcal, 35g białko, 12g tłuszcze, 79g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 618kcal
618kcal, 27g białko, 26g tłuszcze, 78g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 567kcal
567kcal, 32g białko, 16g tłuszcze, 80g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 4 - 761kcal
761kcal, 40g białko, 31g tłuszcze, 80g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 182kcal
182kcal, 26g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 6 - 647kcal
647kcal, 22g białko, 39g tłuszcze, 53g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 7 - 198kcal
198kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodan
Moje wymiary Wzrost: 170 cm
Waga: 66 kg
Obwód klatki: 101 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód bioder: 87 cm
Obwód w pasie: 84 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód przedramienia: 29 cm
Obwód łydki: 37 cm
Jak widac w pasie mam troszke za duzo. Chce biegac aby zgubic ten fat kratka na brzuszku to cos pieknego;D Kiedys byla ale sie zalala ;P