Skuteczny Plan treningowy

Witam mam problem. Prosił bym kogoś obeznanego w te klocki o pomoc . Zależy mi mianowicie o wyrzezbieniu ciała kładąc nacisk na brzuch. Mam trochę tłuszczu ale , nie z przesadą . Prosze o pomoc .
Wiek : 15 lat
Waga : 60 kg.
Wzrost : 167 cm.
Obwód bicepsa 34 cm .
I hu**** brzuch ;)

czytaj dział junior SFD, tam wszystko jest.

Nie napisałeś najważniejszego jak się odżywiasz, jakim sprzętem dysponujesz, no i fotka by się przydała do oceny.