dieta i odpowiedni trening

Witam! Pragnę nabrać męskiej sylwetki, aby potem móc ją wyrzeżbić. Nie chciałbym jednak zalać się tłuszczem, bo już wcześniej miałem drastyczną dietę i wiem, że to nie jest przyjemność. Proszę Was Drodzy forumowicze o autentyczne porady, dietę i plan treningu( jakie partie , ile powtórzeń itp.)Należałoby dodać, że mam prawie niewidoczną wadę klatki, gdyż po lewej jej stornie, tuż przy mostku, znajduje się lekko uwypuklona kość , zaś po prawej jej nie ma. ;]

Na pewno odpowiednia dieta około 3500 kcal-4000 kcal, jeżeli bd widział , że zalewa cię tłuszczem co w twoim przypadku raczej jest nie możliwe zbytnio dorzuć po treningu aeroby. Na treningu ilość potwórzeń powinna wachać się mniej więcej w takich granicach : 15,12,10,8 lub 12,10,8,6 powtórzeń w każdej serii . Planu treningowego nikt ci nie bd układal tak samo diety, musisz sam spróbować się z tymi zmierzyć. Jak będziesz miał gotowe wstaw w temacie, a na pewno ktoś doradzi ci co zmienić itd. Pozdrawiam :)

Dorzucam lekturę na wieczór : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.