Dieta 80kg sila/masa prosze o rady co do diety

Zapotrzebowanie ~2800KCAL
Waga 80kg
Wiek 24 lata
Cell sila/masa

B-2,5g T -1 W-4

200gB 80gT 320gW

400kcal z bialek
960kcal z weglowodanow
720kcal z tluszczy

Rozklad czasowy posilkow

Posilek 1 - 7:30 (przed treningowy)
Posilek 2 - 10:00 (po treningowy)
Posilek 3 - 12:30
Posilek 4 - 15:30
Posilek 5 - 18:00
Posilek 6 - 20:00
Posilek 7 - 22:30



Posilek I B T W Bl Energia

Platki owsiane 110 g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal
Jogurt naturalny 100 g 4,3 g 2,0 g 6,2 g 0,0 g 60 kcal
Kiwi 75 g 0,7 g 0,4 g 10,4 g 1,6 g 42 kcal
Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g 155 kcal
Pieczywo lekkkie 7 zbóz 15 g 1,5 g 0,5 g 10,5 g 1,7 g 56 kcal

wszystkie produkty: 400 g 32,2 g 21,4 g 104,4 g 10,9 g 716 kcal


Posilek II

Piers z kurczaka 150 g 32,3 g 2,0 g 0,0 g 0,0 g 149 kcal
Ryz brazowy 100 g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322 kcal
Pomidor 170 g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2,0 g 26 kcal
Ogórek 60 g 0,4 g 0,1 g 1,7 g 0,3 g 8 kcal

wszystkie produkty: 480 g 41,3 g 4,3 g 84,6 g 11,0 g 505 kcal


Posilek III
Twaróg póltlusty 100g 18,7g 4,7 g 3,7 g 0,0 g 133 kcal
Smietana 12% 50 g 1,5 g 6,0 g 2,0 g 0,0 g 68 kcal
Ogórek 30 g 0,2 g 0,0 g 0,9 g 0,2 g 4 kcal
Cebula 40 g 0,6 g 0,2 g 2,8 g 0,7 g 12 kcal
Pieczywo lekkkie 7 zbóz 15 g 1,5 g 0,5 g 10,5 g 1,7 g 56 kcal

wszystkie produkty: 235 g 22,5 g 11,4 g 19,9 g 2,6 g 273 kcal

Posilek IV
Serek wiejski 200g 22,0 g 6,0 g 4,8 g 0,0 g 162 kcal
Chleb orkiszowy 80 g 7,1 g 4,6 g 32,1 g 3,7 g 195 kcal
Maslo 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Salata 5 g 0,1 g 0,0 g 0,1 g 0,1 g 1 kcal
Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal

wszystkie produkty: 340g 35,5 g 20,0 g 37,6 g 3,8 g 473 kcal

Posilek V
Piers z kurczaka 150g 32,3 g 2,0 g 0,0 g 0,0 g 149 kcal
Oliwa z oliwek 10 g 0,0 g 9,2 g 0,0 g 0,0 g 82 kcal
Brokul 100g 3,0 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal
Ryz brazowy 50 g 3,6 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal

wszystkie produkty: 310 g 38,9 g 12,6 g 43,6 g 6,9 g 419 kcal

Posilek VI
Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal


Posilek VII

Twaróg półtłusty 150 g 28,1g 7,1 g 5,6 g 0,0 g 200 kcal
Płatki migdałowe 30 g 6,6 g 15,3 g 3,0 g 3,0 g 174 kcal
Jogurt naturalny 100 g 4,3 g 2,0 g 6,2 g 0,0 g 60 kcal
Pieczywo lekkkie 7 zbóż 20 g 2,0 g 0,6 g 14,0 g 2,2 g 74 kcal
Sałata 15 g 0,2 g 0,0 g 0,4 g 0,2 g 2 kcal

wszystkie produkty: 315 g 41,2 g 25,0 g 29,2 g 5,4 g 510 kcal

Razem: 213gb 94.5gt 347.5gw 3010kcal




I takie pytanie mam czy te 14gT i 20gW wiecej wraz z 210kcal moga dosc mocno odbic sie na sylwetce?
Pozdrawiam

200kcal pewnie nie, ale taka ilość nabiału prawdopodobnie tak. Zamiast jakichś pseudo dietetycznych "pieczyw lekkich" dawaj normalny pełnoziarnisty chleb dobrej jakości.

Uzupełniając wypowiedź Konia chciałbym dodać, iż najlepszą metodą jest tygodniowy okres próbny. Już po tych 7 dniach łatwo jest wyczuć, czy te 200kcal odbija się negatywnie na założonych wcześniej celach, czy nie. W razie zbytniego zatłuszczania się odejmij trochę kcal i dalej obserwuj. Wprawne oko i lustro traktuj za przewodnika :)

a co do podazy bialka 2,5g na 1kg mc to za duzo?

ja tam nie widzę konieczności, ale są tacy którzy twierdzą, że widzą różnicę między np 1,5g a 2,5.

Hard_Core_Stable

a co do podazy bialka 2,5g na 1kg mc to za duzo?

Nie, nie jest to za dużo, jeśli brać pod uwagę ogólnie funkcjonujące założenia. Jak odbije się to na twoim organizmie? Tylko ty jesteś w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Abstrah**ę już od źródła owych białek, co również ma niebagatelne znaczenie.

* te gwiazdki są nazbyt podejrzliwe

Zmieniony przez - Whatson w dniu 2012-08-09 13:11:13

Jezeli mozna was prosic i wasze sugestie (czyt.co w diecie jest nie tak) badz jak wy to widzicie piszcie smialo ;)

ogranicz nabiał do kilku razy w tygodniu nie kilku razy dziennie i wywal te chlebki fitness tak jak pisałem, reszta ujdzie, choć kcal jak na masę może być mało, ale to wyjdzie w praniu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-09 13:49:02

yhm a co do ilosc bialka to myslisz zeby bylo lepiej obnizyc do 1,5 -2 ? czy zostawic tak jak jest i dac zamienniki ?

styka te 2g spokojnie.