Dieta poprawy (POMOCY)

Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi.
Tak wygląda mój trening:
Pon- Trening Zapasy/Siłownia
Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min
Środa- Trening Zapasy
Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min
Piątek-Trening Zapasy
Sobota-Bieg 30min
I jest tego typu problem iż mogę jeść tylko 5 posiłków dziennie (rano/drugie sniadanie(szkola)/obiad/kolacja ew. jakies białko na wieczór) a w diecie powinno być ich 6.
Dieta:
I posiłek
Płatki owsiane
gotowane na mleku 80g
Rodzynki suszone 50g


II posiłek
Jogurt naturalny 200g
Pomarańcza 240g


III posiłek
Pierś kurczaka 250g
Kasza/ryż 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa gotowane


IV posiłek
Wieprzowina(szynka,łopatka)
lub
Makrela wędzona 250g
Ziemniaki 150g
Warzywa


V posiłek
Jaja kurze (5x60g) 300g
Oliwa z oliwek 5g


VI posiłek
Puszka tuńczyka 100g i orzechy 20g.


ŁĄCZNA ILOŚĆ DOBOWA
białko:158g tłuszcze:95g węgle: 216g Kcal: 2300kcal
^ Prosze o rozłożenie to na 5 posiłków w miarę rozsądnie.

Wypełnij ankietę. Jaki masz cel? Dieta do poprawek.

Liczba posiłków nie ma znaczenia
j/w ankieta

wiek 15 lat
wzrost 186cm
waga 95kg
staz: siłownia 1 rok - sztuki walki/aeroby 2 lata
wymiary:
bic 36
klata 105 okolo
pas 96
cel: redukcja
Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-08-10 17:18:15

Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2012-08-10 17:18:39