Dieta ocena s

Wiek-17lat
Waga-80
Wzrost-182
Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec)
Odżywki do diety- Mono universala, jakieś carbo, i białko wpc 80 wedlug brakow w diecie jakies witaminki to wiadomo nie




7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki
Zielona herbatka


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby
Orzechy włoskie 20g
Warzywa: marchew, sałata, pomidor

15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
Herbata zielona

16:00 TRENING


Po treningu:
banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co będzie.
białko WPC 30g
Carbo 60g

18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

21:00
Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty
Warzywa

Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

Jaki cel treningowy? (pewnie masa).

Tak, czy siak. Odjąłbym trochę węgli a dodał tłuszcze.

Zmieniony przez - Whatson w dniu 2012-08-09 14:00:29

Mono nie potrzebne
Zmniejsz białko do 2g węgle lekko w dół a więcej tłuszczy