FBW z naciskiem na klatke piersiowa

Witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy FBW. Plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... Tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;)
A wygladal tak:

1.Prostowanie nog na maszynie 3s
2.Wyciskanie hantli skos 3s
3.Wioslowanie sztanga 3s
4.Wyciskanie hantli siedzac 3s
5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s
6.Wyciskanie francuskie lezac( sztanga) 3s

Plan nie byl ukladany przeze mnie ale zobaczylem go w mgazynie MH...
Zauwazylem po nim ze klatka piersiowa troche odstaje od innych partii...Najlepiej bowiem rozwinely sie plecy i ramiona...
Chce teraz trenowac tym treningiem( znalezionym w podwieszonych na forum) Jest w nim nacisk na klatke piersiowa( priorytet-jesli mozna nazwac FBW treningiem priorytetowym)

1.Wyciskanie plasko(sztanga)-szeroki uczwyt 2s
2.Wyciskanie skos (hantle) mlotkowo 2s
3.Przysiad (sztanga) 3s
4.Wioslowanie (sztanga) 3s
5.Wyciskanie zolnierskie 2s
6.Uginanie ramion (hantla) mlotkowo 2s
7.Francuskie wyciskanie siedzac( sztanga) 2s
8.Brzuch

Trening planuje wykonywac 3x w tygodniu natomiast w dni nietreningowe mam zamiar wykonywac interwaly na skakance...Jest to powodem nie wstawiania do rozpiski wspiec na palcach bo na skakance lydki dostaja w kosc( przynajmniej jesli chodzi o mnie) Ominalem tez martwy ciag na prostych nogach bo mysle, ze jestem jeszcze zbyt poczatkujacy aby wykonywac to cwiczenie i wole najpierw wzmocnic cialo aby zabierac sie za cos takiego...a ze w planie mam wioslowanie sztanga to mysle, ze to narazie wystarczy to pobudzania plecow...
Powiedzcie co o nim myslicie i ewentualnie podajcie jakies propozycje zmian jesli to wymagane

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: nie mierzylem maxow
nie chodzi o maxy,podaj ciężary robocze,na jakich pracowałeś dotychczas.

Cel treningowy: Masa
ogranicz aktywność pozatreningową,musisz mieć czas na regeneracje,pozatym każdy dodatkowy ruch powinien być uwzględniony w bilansie kalorycznym.

ćwiczyłeś 5 tygodni...i co? postęp był? zmieniasz bo ci się znudziło...
dopiero ruszyłeś z miejsca a ty już zmieniać chcesz?niestety trzeba duuużo cierpliwości w tym sporcie ;]

odnośnie samego treningu: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 13:57:15

Wyciskanie plasko: ok 60kg(ciezar z jakim cwiczylem)
Przysiad: ok 50kg (ciear z jakim cwiczylem)
MC-nie robilem go

Co do aktywnosci innej niz na treningu to chce takze spalic brzuszka troche bo jest lekko zaokroglony... Nie chce sie zalac tluszczem a w masie o to latwo... chce nabierac dobrej masy( wiem dietka ale robie co moge)

Co do planu to hmm tym chce cwiczyc dluzej... Po prostu cwiczenia mi bardziej odpowiadaja i sa ciekawsze...;) Wiem cierpliwosc to podstawa...


Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-08-09 14:00:19

zobacz plan który wkliłem niewiele się różni od twojego, w twoim do wywalenia są pkt 6,7 - nie ma miejsca na izolacje na tym etapie,one są już we wcześniejszych ćwiczeniach,to wystarczy. pozatym masz dostęp do drążka...skorzystaj z niego.i nie katuj brzucha na każdej sesji....

dlatego jeszcze raz przeglądnij linka,polecam ;]

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 14:16:36

Co do izolacji...wrzucilem ja dlatego, ze lubie te cwiczenia a po drugie czytalem, ze starac sie jak najmniej izolacji a nie calosciowo ja odpuscic... ale ok. Twierdzisz, ze jesli odstawie izolowane to przyrost bedzie wiekszy bo zbytnie katowanie tych partii miesniowych zmniejszy lub nawet stanowczo opozni ich wzrost?
W planie MH byla izolacja a jesli bylaby zla to nei wstawialiby jej prawda? Nie twierdze, ze nie masz racji dlatego prosilbym o dokladne wytlumaczenie tego

Drazek...hmm okej;)
Mam pomysl moze bede wplatal na przemian drazek z wioslowaniem? Co o tym myslisz? W jednym treningu wiosla a w drugim drazek?

Brzuch bede cwiczyl 2x dziennie bo wiem, ze czeste cwiczenie tej partii tylko oslabia efekty zamiast prowadzic do wyraznego progressu



Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2012-08-09 14:32:49

chodzi o to że na tym etapie one są już 'katowane' w wystarczający sposób w ćwiczeniach wielostawnych,na tym etapie nie musimy sie o to martwić,naszym zmartwieniem jest systematyka,technika,trzymanie diety,regeneracja(sen).

co do skakanki i innej aktywnosci,oczywiście nie musisz z niej rezygnować,ale trzeba to uwzględnić przy bilansie,jeśli chcesz przybierać na masie.dlaczego będzie to ciężkie? policz zapotrzebowanie,przełóż to na posiłki i sam zobaczysz.to nie jest prosta sprawa ;]

brzuch 2x dziennie?!? brzuch co drugą sesję...

możesz zostać przy planie z kolorowej gazety,możesz użyć planu gotowca proponowanego w tym dziale, który jest sprawdzony, to już twój wybór! dawaj na siłke bo szkoda czasu ;]

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-09 14:39:28

Ups mala pomylka;D brzuch mial byc 2x tygodniowo;P

MoonDancer

Twierdzisz, ze jesli odstawie izolowane to przyrost bedzie wiekszy bo zbytnie katowanie tych partii miesniowych zmniejszy lub nawet stanowczo opozni ich wzrost?
W planie MH byla izolacja a jesli bylaby zla to nei wstawialiby jej prawda? Nie twierdze, ze nie masz racji dlatego prosilbym o dokladne wytlumaczenie tego

Drazek...hmm okej;)

słuchaj głupot to na pewno dobrze wyjdziesz. Jasne jak wrzucisz izolacje to ci ręce odpadną :)
Masz tutaj link - i spojrzyj na FBW Antosia https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

.

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-08-09 16:37:29

Odmienilo mi sie;D Pocwicze planem traktora i zobacze jak to bedzie wszystko szlo...Wszyscy pisza, ze jest bardzo skuteczny a mi zalezy na dobrym lapaniu masy. Czy plan stosuje sie do tego momentu dopoki jest progres we wzroscie miesniowym? Czyli tym planem bede mogl cwiczyc nawet kilka dobrych miesiecy jesli tylko beda efekty?

tak to jest plan na kilka miesięcy,może i nawet dłużej. zacznij ćwiczyć,notuj zmiany(progres siłowy) w kajecie swoim,który będzie teraz twoim jedynym przyjacielem na siłowni ;] to tak aby sie nie rozpraszać niepotrzebnie hehe