Redukcja w trakcie kontuzji

czesc, kilka dni temu zwichnalem ( chyba ) bark, po 6 miesiacach od 1 wypadniecia barku poprostu poczulem ból przy odgieciu reki do tylu przy zbiórce piłki no i troszke boli, wszystko wrocilo na swoje miejsce odrazu ( nawet nie wiem czy cos wypadlo ale zabolalo ; d), czuje pewnego rodzaju niestabilnosc, nie czuje jako takiego bolu ale mam bark mocno ograniczony ... przez najblizsze 3tyg nie chce go obciazac a rezonans mam wlasnie za 3 tyg. ale do rzeczy; 183cm/91kg, 18 lat, redukcja trwa 3 tyg, spadlo prawie 3kg, bede to wszystko kontynuowac mimo niezdolnosci do cwiczen.
Jadlem na poziomie 180b/90tl/230-40w i ladnie spadalo, teraz nie bedzie cwiczen tak wiec pytanie. Jak powinienem zmienic proporcje podczas braku jakiejkolwiek aktywnosci? (oprocz chodzenia, czasami zrobie przysiady tabaty bo to mi nie przeszkadza ale np juz po 10 min biegu go czuje ; /) Ile doradzacie obciac wegli zeby dalej byl jakis progress? wielkie dzieki za odp.

Zmieniony przez - niceonee w dniu 2012-08-09 16:00:33

oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne bez aktywności która miałes , odetnij 300kalori .....

niceonee

przez najblizsze 3tyg nie chce go obciazac a rezonans mam wlasnie za 3 tyg. ale do rzeczy; 183cm/91kg, 18 lat, redukcja trwa 3 tyg, spadlo prawie 3kg, bede to wszystko kontynuowac mimo niezdolnosci do cwiczen. Jadlem na poziomie 180b/90tl/230-40w i ladnie spadalo, teraz nie bedzie cwiczen tak wiec pytanie. Jak powinienem zmienic proporcje podczas braku jakiejkolwiek aktywnosci? (oprocz chodzenia, czasami zrobie przysiady tabaty bo to mi nie przeszkadza ale np juz po 10 min biegu go czuje ; /) Ile doradzacie obciac wegli zeby dalej byl jakis progress? wielkie dzieki za odp.

Skup się na tym, żeby nie przytyć. Węgle obetnij do 100 gram, a kcal tak, żeby wychodziło około zera. Nie ćwicząc nie chcesz być na deficycie kalorycznym, bo tym możesz przyśpieszyć atrofię mięśni. (Nie katabolizm- atrofię)

Znaczy paniedarku w sumie może ciut kcal obciąć lub na 0 ale bez syfiarskiego jedzenia.
Bez aerobów też dasz radę chudnąc ale gorzej z siłownią.

Zależy co jest priorytetem- utrata wagi czy tłuszczu.