FBW czy ATC

Poniedziałek
1. Pompki 3xMAX (Armstrong)
2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong)
3. Trening Siłowy:
Przysiad ze sztangą na barkach 6x5
Martwy ciąg na prostych nogach 2x10
Wiosłowanie sztangą 3x12
Pompki szwedzkie 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 2x10
4. Bieganie 1km+3km
5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie)

Wtorek
1. Pompki 3xMAX(Armstrong)
2. Podciąganie Piramidka aż do spalonej serii + 1seria MAX (Armstrong)
3. Trening kardio:
Marsz 7km/h - 10min
Wiosłowanie 5x15
Bieg 12km/h - 25min
Rower 1x1 - 15min
Marsz 7km/h - 5min

Środa
1. Pompki 3xMAX(Armstrong)
2. Podciąganie 3xY po równo każdym chwytem (nachwyt, wąsko, podchwyt, szeroki nachwyt) (łącznie 20 serii)
3. Trening siłowy:
Wyciskanie sztangi leżąc 6x5
Przysiad przedni 3x10
Ściąganie drążka do karku 3x10
Uginanie ramion 2x10
Brzuszki z obciążeniem 2x15
4. Bieganie 10x10 (x3) + 10min rozbiegania
5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie)

Czwartek
Wolne

Piątek
1. Pompki 3xMAX(Armstrong)
2. Podciąganie Piramida + 1max
3. Trening siłowy:
Martwy ciąg 6x5
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Wąskie wyciskanie leżąc 3x10
Wspięcia na palce 2x15
Skręto-brzuszki 2x15
4. Bieganie 1km+3km

Sobota
1. Pompki 3xMAX (Armstrong)
2. Bieganie 20min (spokojne 65-70 HRmax)
3. Tabata

Niedziela
Wolne


Czy może zamienić FBW na ATC
Ogólnie tak samo jak wyżej, ale zamiast FBW to:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
9. Pompki szwedzkie
10. Rotacje hantle
11. Wspinanie na łydki

- W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach)
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to ok.10-20s

- Dodam że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni I drążku w weekend ponieważ siłownię i drążek mam w mieście gdzie studiuje a w weekend jestem w domu w innym mieście.

Zostań przy FBW.

Też tak myślałem, ale przeczytałem że ATC działa świetnie kondycyjnie.
A jakiś argument czemu FBW a nie ATC?

A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.

Genialny pomysł, myślałem że to jak z alkoholami - nie mieszać :)