FBW/ocena

Witam:)

Na początku zaznaczę, że robię ten trening od około 3 miesięcy i rezultaty są zadowalające (przyrost siły i masy). Nie konsultowałem go jednak z nikim, więc jeśli coś jest nie tak, chętnie wezmę to pod uwagę.

PONIEDZIAŁEK

Przysiady ze sztangą na barkach 3x10*
Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie sprzed klatki stojąc 3x10
Pompki odwrotne 2x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10

ŚRODA

Przysiad wykroczny 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Uginanie ramion francuskie 2x10
Uginanie z supinacją 2x10

PIĄTEK

Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
Martwy ciąg 3x10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie zza karku 3x10
Ściąganie drążka 2x10
Młotki 2x10

*Przez ostatnie 2 miesiące serie robię systemem 15-10-5, zmieniając co dwa tygodnie

pzdr:)

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 87

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok z dwumiesięczną przerwą

Uprawiane inne sporty : Obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Obecnie brak. Staram się jeść produkty wysokobiałkowe (+warzywa) i unikać węglowodanów (cukrów prostych), bo tkanki tłuszczowej trochę mam

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : BCAA (6 kapsułek 45 min przed treningiem i 6 po)

Ostatnio przerabiany plan: Split