D91
5:10
jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty
10:00
chleb/bułki pełnoziarniste
piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka
14:30 kasza/ryż brązowy
150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
15:30 trening
17:00/17:30
kasza/ ryż brązowy
300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
19:00/20:00
twaróg chudy 250 g
21:30/22:00
serek wiejski 150/200 g
w przypadku II zmian pracy
10:00
chleb/bułki pełnoziarniste
piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka
11:00
trening
12:30 kasza/ryż brązowy
300g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
17:00/17:30
kasza/ ryż brązowy
200 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
20:00
serek wiejski 150/200 g
22:50
twaróg chudy 250 g
zapotrzebowanie 2,2*80=176 g białka
węgli 6,0*80=480 węglowodanów
białka wychodzi min. 90g zwierzęcego, 71/77g nabiał, liczę minimalną ilość od 14:30 do ostatniego posiłku, węgle z moich obl. ok. 350g
piję 2 kawy rozpuszczalne ze słodzikiem i mlekiem czasami do danego jadłospisu dochodzą banany (przed treningiem) ryby jako zamiennik piersi potrawy przed treningowej, ukośnik (łamana kreska) oznacza zamiennik danej potrawy, także jeśli znajdę w lodówce dochodzi ogórek/rzodkiew w porach wieczornych.
problem mam taki że muszę unikać potraw wysoko tłuszczowych z zaistniałych okolicznościach nie wiem co z tym zrobić, mam problemem z łojotokowym zapalaniem skóry. ze skórą na ciele nie wielki gorzej już nieco z łysieniem i chciałbym spytać o powiązanie z suplementacją bałem się po zakupie zażywać reduktor tłuszczu Olimpu z racji składników pobudzających zawartych w tym produkcie,a staram się unikać przykładowo kofeiny, chciałbym kupić OLIMP CREATINE XPLODE ale mam dylematy czy problem się nie pogłębi, obecnie zażywam Vitiapil 1 kaps. (biotyna i takie tam) oraz witaminy B na zniwelowanie androgenu.
prosze o ocenę "diety".
rozpiskę treningu w dziale, także prosze specjalistów o sugestie.
Zmieniony przez - D91 w dniu 2012-08-09 20:51:32
jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty
10:00
chleb/bułki pełnoziarniste
piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka
14:30 kasza/ryż brązowy
150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
15:30 trening
17:00/17:30
kasza/ ryż brązowy
300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
19:00/20:00
twaróg chudy 250 g
21:30/22:00
serek wiejski 150/200 g
w przypadku II zmian pracy
10:00
chleb/bułki pełnoziarniste
piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka
11:00
trening
12:30 kasza/ryż brązowy
300g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
17:00/17:30
kasza/ ryż brązowy
200 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną
20:00
serek wiejski 150/200 g
22:50
twaróg chudy 250 g
zapotrzebowanie 2,2*80=176 g białka
węgli 6,0*80=480 węglowodanów
białka wychodzi min. 90g zwierzęcego, 71/77g nabiał, liczę minimalną ilość od 14:30 do ostatniego posiłku, węgle z moich obl. ok. 350g
piję 2 kawy rozpuszczalne ze słodzikiem i mlekiem czasami do danego jadłospisu dochodzą banany (przed treningiem) ryby jako zamiennik piersi potrawy przed treningowej, ukośnik (łamana kreska) oznacza zamiennik danej potrawy, także jeśli znajdę w lodówce dochodzi ogórek/rzodkiew w porach wieczornych.
problem mam taki że muszę unikać potraw wysoko tłuszczowych z zaistniałych okolicznościach nie wiem co z tym zrobić, mam problemem z łojotokowym zapalaniem skóry. ze skórą na ciele nie wielki gorzej już nieco z łysieniem i chciałbym spytać o powiązanie z suplementacją bałem się po zakupie zażywać reduktor tłuszczu Olimpu z racji składników pobudzających zawartych w tym produkcie,a staram się unikać przykładowo kofeiny, chciałbym kupić OLIMP CREATINE XPLODE ale mam dylematy czy problem się nie pogłębi, obecnie zażywam Vitiapil 1 kaps. (biotyna i takie tam) oraz witaminy B na zniwelowanie androgenu.
prosze o ocenę "diety".
rozpiskę treningu w dziale, także prosze specjalistów o sugestie.
Zmieniony przez - D91 w dniu 2012-08-09 20:51:32
Krzysztof Piekarz
