Trening dla POŁzaawansowanego

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12


BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10



ŚRODA


NOGI

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/9 (na nogę)

BARKI

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 12/12
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/12
UNOSZENIA RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 12/12
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/12

PIĄTEK


PLECY

”MARTWY CIĄG” 12/12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10
”SZRUGSY” SZTANGIELKAMI 12/12
”SZRUGSY” SZTANGĄ 12/10


TRICEPS


WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12


SOBOTA

BICEPS/PRZEDRAMIĘ

TRICEPS/BARKI

zamieniam z poniedziałku wszystko z nachwytu na pochwyt (na młota), (jeżeli coś robiłem nachwytem robię podchwytem)

inne wymienione części ciała ćwiczę podobnie lecz zmieniam kolejność ćwiczeń

W SOBOTĘ ĆWICZĘ biceps, przedramię oraz barki albo triceps w tedy zamieniam w środę np. środa nogi/barki sobota biceps/barki/przedramię
następny tydzień środa nogi/triceps piątek plecy/barki sobota biceps/triceps/przedramię

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Tak, ankieta to podstawa. Przy okazji powiedz, dajesz rade chodzić po takim treningu nóg?

nogi to przeładowane ewidentnie

...no co - może w spodnie się już nie mieści