Ocena planu.Z gory dziekuje

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 323

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

18 lat

Waga

~ 74-75 kg

Wzrost

184cm

Cel treningowy

masa/sila

Staż treningowy na siłowni

rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

od czasu do czasu gram w piłke nozna, siatkowke itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silka w domu gl. wolne ciezary

Dieta

nie, ale bede staral sie jesc pelnowartosciowe rzeczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

odstajace lopatki

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie pamietam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siemka.Od poniedzialku zaczynam cwiczyc na silowni.Dodam ze juz wczesniej cwiczylem na silowni, efekty jakies tam byly ale nie zadawalajace.Potem zrobilem sobie przerwe ale postanowilem wrocic do trenignow na silowni.

Prosilbym o skorygowanie mojego planu i doradzenie mi co by bylo dla mnie najlepsze.Z gory dziekuje za pomoc ;)

Plan:

Dzien 1
Przysiad ze sztanga na barkach 5x5
Pompki na poreczach 5x5
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie lezac 5x5

Dzien 3
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 5x5