Ocena treningu na redukcje

Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu:
Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;(

Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka.

Poniedzialek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8
4.Pompki na poręczach jeśli na atlasie masz -) 4xmax

BICEPS:


1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-14 – 12-8 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 4 x15-14 – 12-8
3. Mlotki 4 x 15-14 – 12-8

Sroda
BARKI –mięśnie naramienne

1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 – 10- 10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 – 10- 10
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x14-12–10-10
4. Unoszenie hantelek na boki stojac 4x14-12-10-10
NOGI

1.Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
2.Wykroki ze sztanga 4x10-8-8-6
3.Wspięcia na palcach 4x20-15-14-12

Piatek
PLECY:
1. podciąganie na drążku 4x max
2. wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 15-14-12-10
3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10
4. Martwy ciag 4 x 15-12-10-10


TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. Wyciskanie francuskie sztanga siedzac lub jednoracz 4x20-15-10-10
2. Wyciskanie sztangi wasko 4x20-15-10-10
3. Pompki 4x max

Sobota- mysle tez jakis trening dorzucic

Oczywiscie po treningach obowiazkowo aeroby z 40min-1h
Co myslicie o tym?

na redukcje to sobie diete ułóż, a trening z dupy, przeładowany

dieta jest :) nic sie nie martw jakbym prosil o porade w sprawie diety to bym napisal o diecie;) ze co to ma byc niby trening przeladowany... Prosze cie

to sie nazywa trening silowy to musi dac troche w kosc

no to jesli jest na siłe i musi dawac w kosc i wszystko wedlug ciebie jest ok to po co zakladasz temat o porade jak wszystko wiesz, trenuj nim i powodzenia zycze

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html