mleko 0,5, 300g
płatki jęczmienne 70g
2gie sniadanie 10.00
Jogurt Jogobella Light 500g
Obiad
Ziemniaki 200g
Schab 400g
białko jaja kurzego 100g
mleko 0,5, 300g
Ogórek kwaszony 200g
posiłek po obiedzie 15:00
chleb pszenny 100g
ser żółty 50g
podwieczorek 16:00
Serek homogenizowany 200g
kolacja 20:00
mleko 0,5 300g
bułki maślane 100g
Moje zapotrzebowanie
4162kcal, 572g węglowodanów, 156g białka, 138g tłuszczu.
W diecie
2711kcal, 302g węglowodanów, 198g białka, 75g tłuszczu.
Ważę 113kg, mam 180 wzrostu. Dziennie cwicze około 1,5h na siłowni, 30-60 minut rowerek z prędkością 20km/h. Wieczorami piłka nożna bądź spacery. Prosze o ewentualną poprawę, ocenę i pomoc w diecie. pozdrawiam.
WIARA GWARANCJĄ WYGRANEJ!