Trening do oceny

Poniedziałek:Klatka + biceps
Wtorek:Plecy + triceps
Środa:WOLNE
Czwartek:Uda + łydki
Piątek:Barki + przedramiona + brzuch
Sobota:WOLNE
Niedziela:WOLNE

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE)

KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 SERIE)
3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE)

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 SERIE)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3 SERIE)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 SERIE)

TRICEPS:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 SERIE)
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 SERIE)

PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 SERIE)
2.MARTWY CIĄG (4 SERIE)
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 SERIE)

PRZEDRAMIONA:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE)

NOGI:
MASZYNY (12 SERII)

BRZUCH:
MASZYNY (12 SERII)

Witam.Wyżej pokazuje wam mój plan jaki ułożyłem.Moim celem jest siła i masa.Proszę was o ocenę i z góry dziękuje.

Witam, celem jest siła i masa więc nie zbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Plan zmodyfikowałbym w pierwszym kroku dni treningowe.
Czy nie lepiej robić pon-odpoczynek-sroda-odpoczynek-piatek-odpoczynek ?
Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień.
Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić podciąganie na drążku.
Na biceps troszke za dużo.
Jeśli chcesz odciążyć piątek, przedramiona możesz dać w poniedziałek.
Plan ogółem ok ale spróbuj zmienić jak pisałem.
Pozdrawiam

Szczerze mówiąc bardziej odpowiada mi taki plan 4-dniowy