trening

Witam trenuje ponad rok z przerwami na sucho 0 odrzywek 0 diet(waga 92kg 194cm wzrost 16lat). Mam do was pytanie co do mojego cyklu treningu. Podam wam 2 rodzaje moich cwiczen i niewiem ktury jest lepszy. Jak byscie mogli to doradzcie mi
1)W poniedziałek, srode i piątek(wtorek, czwartek, sobota, niedziela są wolne od cwiczen i przewaznie bije sobie w worek) cwicze 3 cwiczenia na biceps 4 razy po 10 powturzen kazde i dodatkowo 2 cwiczenia na klate czyli leze na lawce i dzwigam sztangom a 2 to dwoma hantlami ruwniez na mięsnie klatki piersiowej, tak samo 4 razy po 10 powturzen kazde i to wszystko w jeden dzien puzniej przerwa i robie to samo w następny dzien.
lub
2)W np. Poniedzialek robie te 3 cwiczenia na biceps we wtorek robie 2 cwiczenia na klate i 1 dodatkowe na triceps(wszystko dalej 4x10) i sroda wolna puzniej czwartek biceps piątek klata i triceps sobota wolna i w niedziele jazda biceps i poniedzialek itd... I tak sie będzie przesuwac.
Chodzi mi o doradzenie czy oplaca sie dawac taki wycisk mięsniom jak napisalem w jeden dzien czy lepiej rozlozyc to na 2 dni. Proszę o wasze zdanie. Sorry za błędy... dyslekcja i dysgrafia....

ta zakrywaj się dysortografią... czerwonego podkreślenia pod błędami też nie widzisz? chyba nie jest ciężko sprawdzić w necie poprawność słów - tym bardziej "ktury".... korektor aż krwawi....
chcesz pomocy przeczytaj regulamin + wklej ankiete

podkresla mi kazde slowo. Jak niewiesz to sie nie wypowiadaj...

Osiedlowy mistrz 2012 Górnej Czeczeni w czytelnym pisaniu.
Chcesz pomocy to wklej ankietę, plan CZYTELNIE (i nie chodzi mi o błędy ortograficzne tylko).
I jak to jest ze mi podkreśla tylko to co mam faktycznie źle?

nie podkreśla każdego to raz, dwa jest word - korekcja automatyczna (magiczne F7) - na kartce jak piszesz możesz się tłumaczyć dysortografią, powinieneś się cieszyć że możliwości komputera pozwalają ją niwelować - więc z niej korzystaj

z tym f7 to dobre niewiedzialem ze tak sie da thx...