Proszę o ocenę

Dieta (przykładowy dzień):
Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112
Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2
Białko: 176 g = 704 kcal
Węglowodany: 132 g = 528 kcal
Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal

Śniadanie po treningu (koło 09:00):
Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g.
Białko: 12,6
Węglowodany: 49
Tłuszcz: 12,3

Drugie śniadanie (koło 13:00):
Chleb żytni pełnoziarnisty (100 g), szynka z piersi kurczaka (50 g), plus warzywa i zielona herbata.
Białko: 17,8
Węglowodany: 47,9
Tłuszcz: 2,4

Obiad (koło 17:00):
Makaron pełnoziarnisty (75 g), filet z kurczaka (150 g), dwie łyżeczki pesto (40 g), 2 łyżeczki oliwy z oliwek (40 g).
Białko: 42,7
Węglowodany: 51,3
Tłuszcz: 29,3

Kolacja (koło 21:00):
Chleb pełnoziarnisty (100 g), jajecznica (jedno jajko), 1 łyżeczka oliwy z oliwek (20 g), warzywa, zielona herbata.
Białko: 19,2
Węglowodany: 48,4
Tłuszcz: 20,7

Do tego wszystkiego do 150 g owoców wykluczając banany i winogrona.

Suma:
Białko: 93,3
Węglowodany: 196,6
Tłuszcz: 64,7

Za wszelkie błędy i niedociągnięcia przepraszam.

Pozdrawiam

Słonecznik i rodzynki wywal, możesz dać więcej owsianych. W drugim posiłku, jeżeli ta szynka jest kupna, to raczej zamień ją na jakieś inne źródło białka. I ten wzór na zapotrzebowanie nie jest przypadkiem zbytnio uproszczony? Mógłbyś też podać swoje wymiary ( wzrost, wagę i wiek).

wiek: 22
waga: 88 kg
wzrost: 185 cm
czyli zamiast słonecznika i rodzynek nie dawać nic innego?
coś innego niż szynka tzn?

Możesz coś dodać w zamian, jeśli bilans Ci się nie będzie zgadzał. Zamiennikiem szynki może być każde źródło pełnowartościowego białka, czyli mięso, ryby czy jaja.