masa bez zalania sie tluszczem

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1496

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

64kg

Wzrost

173cm

Cel treningowy

sucha masa bez tluszczu

Staż treningowy na siłowni

od 2 lat cos tam macham ciezarami, ale od roku dopiero na powaznie

Uprawiane inne sporty

czasami tenis ziemny,pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,2 sztangielki,robiona lawka skosna do wyciskania (nie nadaj sie do brzuchow),drazek,wyciag do tricepsa

Dieta

postaram sie ja w najblizszych dniach ulozyc

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

trening GBC

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 73kg,martwy ciag 75kg, przysiad 70 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mr20471

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2804

Witam, mam 17 lat, mierze 173 cm wzrostu i waze 64 kg, od kwietnia bylem na redukcji, z 76 spadlo mi wlasnie na 64 kg. Mam lipomastie wiec chcialem ja calkowicie zredukowac, jednak teraz mam watpliwosci czy to jest tluszcz czy skora, to samo w dolnej czesci brzucha. Od 2 dni zaczalem stosowac na to prysznice na przemian zimna i goraca woda oraz zakupilem krem, wiec zobaczymy jak to dalej bedzie. Jednak pomimo tej wiszacej skory moj brzuch wyglada jak brzuch anorektyka, nogi cienkie, rece cienkie, wiec postanowilem, ze od poniedzialku zaczne DELIKATNA mase. I tutaj moje pytanie, oczywiscie wiem, ze dieta jest najwazniejsza, jednak czy na masie warto dorzucic jakies aeroby czy interwaly, zeby nie zalac sie tluszczem? Chodzi mi o jak najwieksze nabranie suchej masy miesniowej bez tluszczu.