Plan treningowy na mase 4 dniowy

Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase


oto plan :

Plan 4 dniowy
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie
- wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc
- rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
- rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt.
- wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt.Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6 powt.
- francuskie wyciskanie sztangielkami leżąć (ręce złączone) 10,8,8,6 powt.
- prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 powt.

Wtorek:Plecy + Biceps

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą lamana ,10,8,6,6 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10,10,8,8 powt.
- uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10,10 powt.
Plecy:
1. Przyciąganie drążka za głowę:3*max
2. Przyciąganie drążka do klaki 3*max
3. Przyciąganie sztangi w opadzie:10,10,10,10
4. Martwy ciąg tu nie wiem ile dac by za bardzo nie przeciarzac kregoslupa

Czwartek:: Kaptury + Barki

Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,10,8,8 powt.
- krążenie barkami ze sztangielkami w ręku 12,10,10,8 powt. (obroty)
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8,6 powt.
- unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt.

PIĄTEK: Nogi+Brzuch

Nogi:
- przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt.
- przysiady wykroczne 4x10 powt.
Brzuch:
6 Weidera, lub zwykłe brzuszki z nogami uniesionymi w górę

Prosze o pomoc co mam zmenic

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.