Przysiad MC WL Rampa , do sprawdzenia

Krótko i na temat:

SQ 6s RAMPA 3-5p
WL 6s RAPMA 3-5p
SUMO 6s RAMPA 3-5p
PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy

3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości.

Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć:
Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc:

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 3
90kg x 3

I co tydzień 2 kg dokładam. Na tym to polega?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić stosowną ankietę .

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK:20
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 37 msc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:37,5
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:?
OBWÓD NADGARSTKA:17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

Nie wiem ile dokładnie, ale niski.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 102kg x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 155kg x 5 klasyk | 160kgx1 sumo z dużym zapasem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115kg x 1 101kg x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - NIe robię| sztangielka 40kg kilka powtórzeń
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - Push Press 52kg x 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA + SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do czasu aż skończy się progres

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
FBW 5x5 , Program RPT , ogólnie skupiałem się tylko na MC SQ I WL

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: krzywy kręgosłup
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Poręcze, drążek, stojaki, modlitewnik
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4200-4700
ILOSC BIALKA NA KGMC:2-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:jw
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:jw
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:jw
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:jw

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie