Trening dla nowicjusza na mase (ogólnorozwojowy)

Elo.
Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo

Opracowałem sobie plan treningowy oto on:
1 Klata + Brzuch
-wyciskanie sztangi prostej 5/10
2 Biceps
-sztanga 4/10
3 Nogi
-przysiady 2/10
-wznisy na palcah 2/10
4 Klata
-rozpientki 3/10
5 Plecy
-wiosłowanie sztangą 2/10
6 Triceps
-wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10
7 Kaptury
-szugsy 2/10
8 Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem 4/10

Jest to trening ogólno rozwojowy ćwicze go na sucho i co drugi dzień.
Prosze o poprawki i wskazówki

Ankieta działu.

Co mam zrobić ?

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :


wypełnij ankietę

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-10 13:41:50

Płeć : men
Wiek :16
Waga :
Wzrost :183
Cel treningowy : poprawienie sylwetki/ masa
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78 wyciskanie 62 martwy ciąg nie robiłem

waga 66 brak stayu na silowni dieta brak i umnikam sytusznzch zeczy

ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę.
dalej trening https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html post traktora71

regeneracja czyli sen
odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D

Ok. dieku za pomoc. Napewno Sie odezwe