Dieta Carb Cycling Pomoc

Witam zacząłem dziś układać sobie diete carb cycling. Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede bardzo wdzieczny.
Postaram się również dodać dziś mój jadłospis dnia na Low Carbs do sprawdzenia. To mój pierwszy post na tym forum więc licze na obiektywną krytyke i mam nadzieje że dobrałem temat do odpowiedniego działu. Pozdrawiam !


Poniedziałek i Wtorek - High Carbs
Czwartek Piątek - Moderate Carbs
Środa, Sobota i Niedziela - Low Carbs

BMR 13,7 * 84 + 5x 184 - 6,8 * 19 = 1150,8 + 920 - 129,2 = 1941,6
1941,6 * 1,6 = 3100

Dni Wysokich Węgli:
Białko – 2,2 * 84 = 200g / 1110 kcal
Węglowodany = 346g / 1384 kcal
Tłuszcze = 97g / 880kcal
3100 + 274 = 3374 kcal

Dni Umiarkowane:
Białko – 2,2 * 84 = 200g / 1110 kcal
Węglowodany = 277g / 1110 kcal
Tłuszcze = 97g / 880kcal
3100 kcal

Dni Niskich Węgli:
Białko – 2,2 * 84 = 200g / 1110 kcal
Węglowodany = 207g / 828 kcal
Tłuszcze = 97g / 880kcal
3100 - 282 = 2818 kcal

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka(33g)
Posiłek 2 (po-treningowy, około 11): Węgle + białkowy(33g) napój regeneracyjny (Surge)
Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka(33g)
Posiłek 4 (15.30): Białko(33g), tłuszcz(32g) i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): Białko(33g),, tłuszcz(32g) i zielone warzywa
Posiłek 6 (21:00): Białko(33g),, tłuszcz(32g) i zielone warzywa

Dni Wysokich Węgli:
Posiłek 1 – 86g
Posiłek 2 – 173g
Posiłek 3 – 86g

Dni Umiarkowane:
Posiłek 1 – 69g
Posiłek 2 - 138g
Posiłek 3 – 69g

Dni Niskich Węgli:
Posiłek 1 – 52g
Posiłek 2 – 103g
Posiłek 3 – 52g

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam !


Moderate Carbs

Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze

Posiłek 1:
5 Białek Jaj
80,50 19,25 1,40 0,00

3 Kromki chleba razowego
241,65 8,10 45,90 1,35

Posiłek 2:
2 Banany
234,00 2,83 52,62 0,86
Szklanka Mleka 0,5%
87,50 7,50 11,75 1,25
Białko 40g
155,60 31,20 1,77 1,40
Miód 2 łyżeczki
76,56 0,07 19,08 0,00
Płatki owsiane 60g


Posiłek 3:
Twaróg chudy 140g
135,63 27,13 4,80 0,69
Miód 2 łyżeczki
76,56 0,07 19,08 0,00
Ryż biały 50g
172,00 3,35 39,45 0,35

Posiek 4:
Pierś z kurczaka 200g
210,00 48,00 0,00 2,00
Brokuł
Słonecznik 50g
147,50 4,65 4,35 12,00
Oliwa z oliwek 2 łyżki
164,80 0,00 0,00 18,32


Posiłek 5

Pierś z kurczaka 100g
105,00 24,00 0,00 1,00

Nasiona dyni 45g
250,20 11,03 5,72 20,61



Posiłek 6
Orzechy włoskie
161,25 4,00 4,50 15,08
Słonecznik 50g
147,50 4,65 4,35 12,00

Tuńczyk w wodzie 50g
55,50 12,00 0,00 0,25

SUMA
2819,75 220,02 271,00 91,90

Twój cel będzie ciężki do zrealizowania.

Jeżeli natomiast chodzi o modyfikację tych dni to w tematach na forum było to wyjaśniane, jeśli dobrze pamiętam. Sprawdź w tematach odnośnie CC.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-10 16:52:25