Waga: 74-75kg
Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal
Posiłek I
150g płatków owsianych z mlekiem
20g WPC
20g oliwy z oliwek
czasami owoc
Posiłek II
100g chleba żytniego
2 jaja gotowane
warzywa
Posiłek III (przedtreningowy)
115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa (najczęściej pomidor z cebulą/marcheka/ogórek)
Trening
Bezpośrednio po treningu
50g Carbo
20g WPC
Posiłek IV (potreningowy)
115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa (najczęściej pomidor z cebulą/marcheka/ogórek)
Posiłek V
250g twaróg chudy / czasami makrela wędzona wtedy bez oliwy
30g oliwy z oliwek
Suma:
Białka: 197g 2,62g/kg 25%
Zwierzęce: 133g 1,75g/kg
Tłuszcze: 87g 1,16g/kg 25%
Węglowodany: 380g 5,06g/kg 50%
Kcal: 3124
1. Mam możliwość w posiłkach około treningowych zwiększyć ilość piersi do 200g. Wtedy białka byłoby 218g / 154g zwierzęcego i troszkę więcej kcal. Warto?
Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-08-10 14:27:17