Problem z trenowaniem, spadek....

Witam, mój problem polega na tym iż zamiast przybierać na wadzę tracę, chce utrzymać obecną wagę i tylko zrobić małą muskulaturę. Mój staż to około 4 miesięcy, 3 jako domator i teraz miesiąc na siłownii

Czym może być spowodowana ta utrata wagi, mam więcej jeść i tyle czy za dużo ćwiczeń

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-10 15:56:25

tak jest często, że zaczynając ćwiczyć gubi się masę. Jest to wynik obciążęnia organizmu wysiłkiem, do którego on musi się zaadoptować. Można to wyrównać odpowiednią dietą ( więcej kalorii), oraz suplementacją. Co do treningu to 3 xw tygodniu przy twoim stażu max.Ćwiczenia wielostawowe, małe grupy 9-10 serii, duże - 12-13 max. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu a po nim, zadbaj o regeneracj, nie przetrenowuj się no i wpierniczaj zdrowo. tyle

A co do diety to zwiększyć do ilu kal ?? bo obecnie jem z 2900 - 3100. Co do ćwiczeń to 6 x w tygodniu dużego wysiłku mi nie robi, jedynie plecy trochę bolą na następny dzień.

nie chodzi o to, że Ciebie nie boli - wprowadz organizm w trening powoli, daj mu czas a zobaczysz jak zacznie reagować na trening, 5-6 razy może być ale w przypadku treningu ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej, co znowu wiąże się ze spadkiem masy, wówczas inny też jest zakres powtórzeń. Proponuję trening FBW 3x tydzień przez najbliższe 2 -mce, potem pomyśl o splicie. Co do kalorii to nie przesadzaj z ich liczeniem, wcinaj poprostu kuraka, twaróg, tuńczyka, ryż makaron, owoce, i obserwuj swój organizm.

A jeśli FBW 3 x to jak ćwiczyć, klata,tric,bic, barki,nogi, plecy i pomiędzy nimi brzuch ??

nogi -plecy-klata-barki - tric-bic, brzuch może być przed lub po, w zależności od upodobań

ok,

temat do zamknięcia .

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-10 18:12:10