Wiek: 26 lat
Masa: 104 kg
Wzrost: 172 cm
Doświadczenie: brak
Dostępny sprzęt: sztanga, ławeczka, sztangielki
Cel: przez pierwszy miesiąc nauczyć się techniki, zamienić trochę tłuszczu w mięśnie
Trening: zaczerpnięty z książki J. Little
1. Barbell squats: 1x15
2. Pull-overs: 1x12
3. Bench presses: 1x15
4. Standing barbell presses: 1x10
5. Bent-over barbell rows: 1x10
6. Standing barbell curls: 1x10
7. Stiff-legged dead lifts: 1x15
8. Crunches: 1x20
Tylko po jednej serii przez pierwszy miesiąc, w drugim miesiącu dwie.
Odżywianie: nieuregulowane, ale zamierzam trzymać jakąś dietę low-carbo
Co sądzicie o moim planie?
We're gonna wake up hate
We're gonna f*** you up