FBW 15-10-5 pomocy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Poniedziałek - 15 powtórzeń A
Środa - 10 powtórzeń B
Piątek - 5 powtórzeń A
Poniedziałek - 15 powtórzeń B
Środa - 10 powtórzeń A
Piątek - 5 powtórzeń B
itd.

Mam taką rozpiskę,chcę dopasować do tego opcję 15-10-5. Nie wiem jak ma to finalnie wyglądać ,chociaż sporo czytałem . Proszę o pomoc kogoś ,kto sie zna na rzeczy. Jeżeli ta rozpiska jest nie odpowiednia to proszę o podanie innej 15-10-5

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-10 17:29:02

odświeżam ;)

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-13 09:47:17

pomoże ktoś ?

No litości, w podwieszonym jest. Może nie taki dokładnie, ale lepszy.