Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są.
Co do biegu 5km, miałem długą przerwę, i dlatego adaptowałem się do wysiłku poprzez właśnie taki odcinek bo nie jest za krótki a zarazem nie za długi, rozpoczynałem spokojnie tempem powiedzmy w okolicach 5 min/km obecnie już 4,30-4,00 min/km
Co do tego treningu Interwałowego, już jest trochę zmieniony gdyż na nim obecnie pracowałem przez okres 2 tygodni, stopniowo zostanie zwiększona czas sprintów względem wypoczynku, pierwsza zmiana
20sec sprint/40sec Rest
Co do planu Treningowego: (tutaj proszę o uwagi)
W głowę wchodzi mi Total Body Workout żeby zaadaptować się z treningiem siłowym + 1 CF, może idę złym tokiem ale wydaję mi się że może to być korzystne, tym bardziej na odświeżenie techniki trudniejszych ćwiczeń.
Trening A (TBF)
A.Wiosłowanie Sztangą
B.Drążek szeroki nachwyt
C.Wyciskanie Ławka Prosta
D.
Przysiady ze sztangą z Przodu
E.Wykroki ze Sztangą
F.Push Press
+Izolacyjne
Trening B (TBF)
A.Martwy Ciąg
B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół
D.Wyciskanie Sztangielek w górę
E.Przysiady ze sztangą z tyłu
F.Wypychanie Suwnicy skośnej
Trening C (CF)
Chelsea - wydaję mi się że jest najlepszy do wstępnej adaptacji z CF, może się mylę dlatego proszę o uwagi co do treningu. Chciałbym co 2-3 tygodnie zmieniać WOD-a.
Trening D (IBUR - całkiem rozsądny pomysł Morales :) )
Trening E (Bieg ciągły - od przyszłego tygodnia przechodzę na odcinek 8,9,10 km)
Rozpiska tygodniowa/miesięczna:
1 Tydzień
Poniedziałek: A - 2 serie - 12x
Wtorek: E -
Środa: B - 2 serie - 12x
Czwartek:Wolne
Piątek:D
Sobota:C
Niedziela:Wolne
2 Tydzień
Poniedziałek: A - 3 serie - 8x
Wtorek: E -
Środa: B - 2 serie - 3 serie - 8x
Czwartek:Wolne
Piątek:D
Sobota:C
Niedziela:Wolne
3 Tydzień
Poniedziałek: A - 4 serie - 4x
Wtorek: E -
Środa: B - 2 serie - 4 serie - 4x
Czwartek:Wolne
Piątek:D
Sobota:C
Niedziela:Wolne
Oczywiście rozważam wprowadzenie 3 jednostki TBF (na podstawie ciągłości Treningu A i B) w Plan tygodniowy, by pracować tylko z jednym dniem wolnym, dlatego proszę o uwagi ewentualne zmiany.
4,5,6 Tydzień - j.w
Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2012-08-13 12:52:03