split plan

Witam chce zacząć ćwiczyć splita ułożyłem plan lecz napewno nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on
Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek
Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc)
Klata:
-rozpietki 12-10-8-8
-Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
-Wyciskanie na skosie(górnym) 10-10-10-10
-Wyciskanie na skosie hantli 10-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10
-pompki na poreczach 10-8-6-6
-wyciskanie hantla za głową 10-8
Środa:
Plecy + biceps
Plecy:
-rdl 10-10-10-10
-wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
-szrugsy 20-15-10
-podciaganie na drązku 5-5-5-5
dodac tu moze jeszcze MC??
Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8
Piątek:
nogi+barki
Nogi:
-przysiady ze sztanga 12-10-10-8
-wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10
-syzyfki 10-10-10-10
-PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12
Barki:
-wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8

widziałem juz podobny temat nie mecz sie z tym układaniem wez sobie gotowy trening juz sprawdzony i dostosuj go do swoich mozliwosci sprzetowych i bedzie ok

a gdzie są bo tylko 1 znalazłem ale nie najlepszy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.