co na ładną klate:)

jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić ładną klatke?????????? wiem ze wyciskanie ale co jeszcze??????

"NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

Zalezy jaki amsz staz.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja na klate robie: wyciskanie sztangi na płaskim, na 2 skosach i rozpietki z wyciskaniem sztangielek na tym nizszym skosie. to mi zawsze tak troche ponad godzinke zajmuje bo robie duzo serii i jest spoko.
i z tego co wiem to moja klata wyglada calkiem przyzwoicie :)

Dajcie mi soga...

Goku cwiczenia izolowane

Ruła musi być

też, ale ja mam w chacie tylko ławeczke z wyciągiem i sztangielki.

Dajcie mi soga...

masz sporą klatke a wiec mozesz pojechac na rzezbe :


Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


Masz laweczke z wyciagien , rozumiem ze to wyciag gorny a wiec jesli chodzi o cwiczenia na klate to odpada : rob tak jak napisane jest wyzej , czyli : cwiczenia powiedzmy po 2 serie, <duza roznorodnosc> mozesz powiedzmy robic wyciskanie sztangielkami ze 2-3 serie np. w serii laczonej z rozpietkami , nastepnie mozesz zrobic to samo na skosie , a potem juz same rozpietki <jakos to sobie ulozysz> , sztangielki i lawka wystarcza mozna robic bnardzo duzo kombinacji, a jak nie to kup sobie karnet na silke

Ruła musi być