masa do oceny

Witam, prosze o ocene treningu lub ew. poprawki ;)

PONIEDZIAŁEK- klata, biceps

wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

ŚRODA- plecy,triceps

podciąganie 3x max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8

francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
prostowanie na wyciągu 12/10/8/6

PIĄTEK-nogi,barki,kaptury

przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg leżąc 12/10/8

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganiie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

szrugsy 12/10/10/8

pzdr

moze byc

ok, dzięki.

Zmien na
Klata triceps
Plecy Biceps
Uwierz mi...

Pakus nie masz racji.
O wiele optymalniejsze jest połączenie pleców z tricepsem, bo ćwicząc samą klatkę pracuje dwugłowy ramienia.

A ewentualnie moge zmienić wyciskanie z hantli na sztange na płaskiej? oraz czy moge pierwszą serie na bice robić sztngą z uchwytem młotkowym?

Hantle a sztanga w wyciskaniu nie robią wielkiej różnicy więc śmiało możesz zmienić.
Na bicepsa poleciłbym Ci naprawdę te hantle.

Okk, dzięki wielkie.

Spoko, najwazniejsze to ćwiczenia i motywacja.
Pozdrawiam