Poprawienie rekordu?

Witam, mam niemały problem, gdyż od formy jaką osiągnąłem na początku mojej przygody z siłownią ('osiągnąłem' to w jakieś pierwsze 6 miesięcy trenowania), mój 'rekord' w podnoszeniu na sztandze nie uległ najmniejszej zmianie.
Przez długi czas ćwiczyłem, zdążyło przewinąć się kilka różnych rozpisek treningowych, kilka cykli, było też kilka przerw, a podnoszę wraz tyle samo co po kilku miesiącach ćwiczenia, i ani grama więcej.
Dodam, że ewe wrześniu minie mi 2 lata od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią.
Może są jakieś metody, ćwiczenia, etc. czym mógłbym poprawić swoje wyciskanie na płaskiej ?

Trening jest nieodpowiedni i/lub dieta jest nieprawidłowa. Wrzuć do sprawdzenia do odpowiednich działów.

Poddstawa dieta i poprawisz wtedy swój rekord