Szacuny
0
Napisanych postów
101
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3047
Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze 12-10-8 lub po 5 serii z mniejszą ilością powtórzeń, nie mam pojęcia co dobrać :)
obecny trening:
przysiad 3s 15-10-5
wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5
podciąganie na drążku 3s max
wyciskanie sztangi do brody (barki) 3s 15-10-5
pompki z obciążeniem (zwykłe, nie na poręczach) 3s 15-10-5
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-10-5
moim priorytetem jest oczywiście masa i zwiększenie wymiarów zwłaszcza w ramionach bo 36cm w łapie to mało :)
Szacuny
13
Napisanych postów
2484
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23923
36cm w bicepsie to mało, tym bardziej że masz 198cm wzrostu.
Tak się zastanawiam z czego ta redukcję robiłeś?
Ile razy w tygodniu masz kickboxing? Bo takie dodatki budowaniu masy nie sprzyjają.
Możesz rozpisać trening opierając, się na trzech bazowych ćwiczeniach, tak jak zakładasz. Niech będą to przysiad, wiosło sztangą, i dowolna forma wyciskania w leżeniu. Do tych ćwiczeń dobierz kilka uzupełniających, nie przesadzaj!
I oczywiście dieta 2500kcal, przy takim wzroście i wysiłku to zdecydowania za mało!!!
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-11 13:08:19
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3047
miesiąc temu było 98 kg bo byłem na masie i zalało mnie :) w pasie zeszło pare cm i uwierz że było co redukować a 2500kcal jest obecnie bo na redukcji zjechałem z 4000 do ok. 2000kcal i teraz dodaje co tydzien 200-300 kcal aż dojde do poziomu ok tych 4000 kcal. kickboxing będzie od września bo w wakacje teraz nie ma treningów :) tak to 3x w tyg. po 1h ale mam bcaa także jestem przygotowany a co do treningu to może takie coś:
Szacuny
13
Napisanych postów
2484
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23923
Robiąc drążek, wiosło, pompujesz przedramię aż miło. MC też jest ćwiczeniem które wpływa na kondycję tej partii, miedzy innymi dlatego poleciłem. Odradzam Ci robienie ćwiczeń izolowanych na tę grupę mięśniową, bo jest malutka. Biorąc pod uwagę, że poruszysz ją przy ćwiczeniach złożonych, nie ma sensu atakować jej dodatkowo.
Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-12 11:42:52
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3047
może i masz racje :) po jakimś czasie będe sprawdzał czy są postępy :) co do MC to przy 95kg obciązenia to szału nie ma z tym ćw. mało będzie :) i czytałem tu gdzies na forum że robienie MC poszerza w talii przez prostowniki pleców a zależy mi na wąskiej talii ala arnold :) i ze względu też że jestem wysoki chce je oszczędzać :)
Zmieniony przez - czerwo56 w dniu 2012-08-12 23:03:18
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
za duza objetosc dla miesni bic/tric w planie. czemu ma to sluzyc? jesli system 15-10-5 sprawdzal sie poprzednio-pozostan przy nim.wprowadz tylko dodatkowy lub nawet dwa dodatkowe zestawy cwiczen i wykonuj przemiennie A/B/C.
odwrotne pompki
to juz lepszych cwiczen nie ma?
nie dosc,ze ulozenie ciala nie zapewnia optymalnej stymulacji miesnia,to jeszcze o kontuzje latwo.
mc poszerza w talii,a od siadow rosnie dupsko...i 100 innych historii,aby uczynic trening jeszcze mniej efektywnym.
Twoj wybor.
Arnold nie mial waskiej talii - to tak poza konkursem.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 23:16:04
Szacuny
0
Napisanych postów
101
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3047
chce zwiększyć wymiary a potem robić wycinke :) bic i tric 6 serii w tyg więc gdzie jest przeladowany plan? wydaje mi się ok :) to odwrotne pompki zamienie na francuzkie wyciskanie sztangi i będzie lepiej co do 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase zwłaszcza u mnie :) to zależy od michy bo już sie o tym przekonałem :)