Dieta+Suple cel masa/redukcja fatu

Witam serdecznie,chcalbym abyscie sprawdzili dziete wg moich potrzeb jakimi jest zwiekszenie masy mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy
Dieta :
1 posiłek
-Płatki owsiane
-serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby

2Posiłek
200g chleba zutniego razowego+banan

3 posiłek(przed treningiem)

100g kaszy jęczmiennej+ filet z mintaja lub
Ryż z warzywami + gotowane pałki z kurczaka+brokuly/kalafior

4 posiłek(po treningu)
100 g ryżu + 2 pałki z kurczaka gotowane

5 posiłek

Twaróg póltlusty lub chydy + serek naturalny + oliwa z oliwek
lub 150 g makreli wędzonej

Cwicze na silowni ok 1,5 roku przez ten cały okres raz tylko bralem kreatyne cm3 i wspomagalem sie bcca,do calosci chcialbym dodac suple i odzywki takie jak
Białko : MRM METABOLIC WHEY ( przyrost masy miesniowej)
Bcaa < tutaj nasuwa sie pytanie jakie ?cel zapobieganie utraty tkanki miesniowej
Kreatyna cm3 (wiadomo)
HMB w zaleznosci co o tym sądzicie

Co do treningu:
Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo

Sr - Barki,Triceps + aero

Pt - Placy nogi


Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje trening brzucha ok 20-30 min.

po pierwsze podaj swoje wymiary oraz genetyke ...
po drugie podaj ilosc wartosci odzywczych w swoim pozywieniu i kalorie... nikt za ciebie tego liczyc nie bedzie ...

Zmieniony przez - kafardix37 w dniu 2012-08-11 12:53:59

Wzrost 173 cm waga 66 kg raczej ektomorfik

wartosci bialko 150 g węglowodany 400g tłuszcze 80 g kalorie 3200

Białko : MRM METABOLIC WHEY ( przyrost masy miesniowej) odpuść sobie od tego jest kurczak, twaróg, wieprzowina, wołowona tańsza i gwarantuje ci ze o niebo lepsza, bo to jest po prostu jedzenie w proszku... to tak jakbym ci dał wodę w proszku i wmówił ci ze nie jesteś spragniony ;s

Bcaa < tutaj nasuwa sie pytanie jakie ?cel zapobieganie utraty tkanki miesniowej jeżeli nie masz na co wydawac kasy to ok, bo z takim stażem jeżeli bedziesz się dobrze odżywiał to na pewno tak szybko mięsnie się nie "spalą" wręcz przeciwnie będą powoli rosły.

Kreatyna cm3 (wiadomo) ok, ale najpierw sprawdź czy dieta daje efekty i jak na ciebie działa (np pierwszy 1-2 miesiące)

HMB w zaleznosci co o tym sądzicie to nic nie daje więc niee

co do diety to ok, dałbym troszkę więcej kcal tak z 100-200 , dodał trochę zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie) tak do 100-110g i trochę węglowodany obciął, jeżeli po 2-3 tyg waga nie ruszy to musisz dodać te 200-300kcal.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 22:43:28

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 22:45:01