Góra i dół klaty

Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej.
Jak poradzić sobie z tym problemem?

Wyciskaj na skosie 15 stopni

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Mozesz robic dwa cwicenia - np. wyciskanie w skosie + w
rozpietki na plaskiej lawce (ja tak robie w super
serii)



bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Chcialbym uwidocznic dol mojej klatki piersiowej tzn miesnie piersiowe ,slyszalem ze dobre jest na to wyciskanie na laweczce glowa w dol pod 45 stopni .Co o tym myslicie?

MasterL

Glowa w dol pod 45 stopni to chyba troche za ostro, jak masz nadcisnienie mozesz dostac wylewu, poza tym wtedy chyba bardziej pracuja inne miesnie, moim skromnym zdaniem
wystarczy 15-20 stopni.

a więc pokolei
StachB - w HIT ' cie to ja specjalistą nie jestem ale myślę że bst ma rację
rob dwa ćwiczenia , możesz zrobić to też wtaki sposób , np. :
na jednym treningu
- wyciskanie na płaskiej
- rozpiętki w skosie
a na drugim
- rozpiętki na płaskiej
- wyciskanie w skosie
lub supseria. jak radzi mistrz
MasterL - jeśli zacząłbyś wyciskać pod takim kątem to prawdopodobnie zanim skończyłbyś serię krew zaczęła by ci tryskać uszami
Przemek - to byłby kąt idealny bo wtedy zaangażowanie mięśni drugorzędnych było by wtedy najmniejsze z możliwych , a co do kąta 15 - 20 stopni to masz rację , taki powinien wystarczyć - jeśli sztangę będziesz opószczał do lini obojczyka lub do szyii to będzie to w sam raz

tak moim skromnym zdaniem

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Na dół klaty bardzo dobrym ćwiczeniem są odpowiednio wykonywane pompki na poręczach.

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

'Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. '

1. idea wykonywania na jednym treningu jedej kombinacji na drugim innej jest godna uwagi
2. pompki na poreczach faktyczne glownie angazuja dlne partie miesni piersiowych, ale nie nalezy zapominac, iz nie mozna rozdzielic gornej partii od dolane, wewnetrzenej od zewnetrzenej, najpierw zacznie rosnac ta czesc ktora jest najbardziej cwiczona, pozniej dolacza do niej inne mniej zaangazowane
3. prosze pamietac, iz trudno powiedzie czy jednym cwiczeniem dostatecznie zmeczysz dana partie miesniowa (w tym przypadku miesien piersiowy, szybciej moze oslabnac triceps lub barki), nalezy raczej wykorzystywac kilka cwiczen, w tym warto polecic cwiczenia izolowane

4. Witam bst zapraszam do pomocy przy tym dziale !!!