Plan na mase dla endo do poprawy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: joahim
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm tylko to mierze
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************
zalezy od dnia:)

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : tak

MASA z rozwaga bo endo

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 1cykl - 4tyg, moze 2-3 cykle

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6tygodniowy split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: dawno jakies drobiazgi
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, domowa tez:)


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,9
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ /POBUDZACZE: tak

***************************************************************

Preferuje wolne ciezary,
Planuje rozlozyc na 4 treningi...
Niedziela: Barki
Poniedzialek: Nogi
Wtorek: Wolne
Sroda: Klatka, Biceps
Czwartek: Wolne
Piatek: Plecy, Triceps
Po treningu klatki i plecow- brzuch 3 cwiczenia po 3 serie

Plan:
barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10
3.Podciaganie sztngi wzdluz tulowia 4x 12-10
4.Unoszenie sztangielek przed siebie 2x 12-10

nogi:
1. Przysiady 4x 12-10
2. Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10
3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-10
4. Wysoki step ze sztanga 3x 12-10
5. Wspiecia na palce 4x max


klatka:
1.Sztanga 70% max ciezaru co tydz zwiekszac 5%, 4 serie 12-10
2.Sztangielki skos, 4 serie 12-10
3.Pompki porecze, 4 serie
4.Rozpietki, 2 serie

biceps:
1.Mlotkowe 4x 12-10
2.Modlitewnik Podchwyt 4x 12-10
3.Uginanie sztangi stojac nachwyt 4x 12-10

plecy:
1.Drazek 4x
2.Wioslowanie sztanga 4x 12-10
3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12-10
4.Szrugsy 3x 12-10
5."Dzien Dobry" 2x 12-10

triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 12-10
2.Pompki w podporze tylem 4x 12-10 z obciazeniem
3.Wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 4x 12-10

Prosze o poprawki, uwagi itp
Jezeli ktos by calkowicie to zmienil tez sie zastanowie bo to na razie pierwsza mysl, zastanawialem sie tez nad treningiem biceps z tricepsem, nie probowalem tak, co sadzicie?

Zmieniony przez - joahim w dniu 2012-08-11 14:01:29

ale tak naprawdę prawie nie wypełniłeś tej ankiety.

wymiary, wyniki siłowe pozwalają stwierdzić czy równomiernie się rozwijasz, a Ty to zignorowałeś

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-11 16:21:59

Cwicze mniejszym ciezarem ale przykladajac sie do techniki, zamiast oceny moich osiagniec wolalbym zeby ktos wypowiedzial sie na temat planu czy jest ok. maxow nie robie

no to proponuję go skonfrontować chociażby z tymi przykładami, które podane są w tym temacie;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

nadal bowiem odnoszę wrażenie, ze nie rozumiesz na czym polega właściwa ocena planu- nie na mechanicznym sprawdzeniu i przyłożeniu do niejasnego wzorca...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-11 16:51:23