FBW dla ektomorfika

Witam!
Cwicze juz od stycznia tego roku. Caly czas FBW. Narazie przytylem 4kg. Teraz dieta troche kuleje bo cieplo i nie chce sie tak za bardzo jesc. Zdecydowanie lepiej jest trzymac diete w okresie jesienno-zimowym.

Temat zakladam aby zadac kilka pytan i opisac swoje dotychczasowe osiagniecia.

Waga:56kg
Wzrost:178cm

Plan:

Poniedzialek
nogi: przysiady 4s 6p
plecy: nachwyt 4s 6p
klata: wyciskanie na plasko 3s 6p
barki: podciaganie sztangi do mostka 3s 6p
lydki: wspiecia ze sztanga 3s 6p

Sroda taka sama jak poniedzialek
Piatek: Zamiast nachwytu mam podchwyt 4s 6p a reszta to samo

Sprzet
-lawka prosta
-68kg obciazenia
-gryf prosty 152cm
-drazek w futrynie

Osiagniecia silowe
Nic specjalnego ale napisze jak to wyglada obecnie

Przysiady: 63kg
Wycisk na klate: 36kg
Podciaganie sztangi do mostka:28kg
Wspiecia: 63kg

PYTANIA
1. Malo biore na klate. Co zrobic zeby sila poszla do przodu?
2.Czy plan jest dobrze skonstruowany jesli chodzi o liczbe serii na dana partie miesniowa?
3. Czy zwiekszyc liczbe powtorzen w podciaganiu czy zostawic tak jak jest? Czy zwiekszenie liczby powtorzen bedzie mialo wplyw na wzrost masy plecow czy przeciwnie?

Tez jestem ekto, ale FBW nie przyczynilo sie do wzrostu masy.. Jade teraz Splitem i widze efekty..

mowisz ze split lepszy? a moglbys mi zapodac swoj plan jakim cwiczysz?

Mam w dzienniku..

Jeżeli to coś da, również przychylę się do słów MojeImie.