Redukcja - pland do oceny

Witam !

płeć : mężczyzna
wiek : 21
waga : 80
wzrost : 171
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 %
aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły
uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu
cel : redukcja tkanki tłuszczowej
ograniczenia żywieniowe : brak
stan zdrowia : dobre
preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3 x w tygodniu ACT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynnik BMR 1880.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3243.53
Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram
Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram
Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram

Moja sylwetka:


Mój plan na dni treningowe



Trochę mam lipę bo o 13 z domu wychodzę o 14 zaczynam gdzieś trenować .Za nim się pozbieram, wezme prysznic o 16 wracam. I po 17-ej jestem w domu więc jest dziura czasowa z żywieniem stąd próbowałem wcisnąć coś ,, na droge " Nie wiem czy nie za dużo białka a mało węglowodanów ?



Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 16:15:21

My też tego nie wiemy. Jak jadłeś do tej pory?

Co do samej diety, wypierdziel głupoty typu serek Bakoma, bo to nic nie wnosi. Reszta, jak na poczatek, ujdzie.

Ok to jak wypierdziele tą bakome to co mam bezpośrednio po treningu zjeść ? Czy mam zjesc dopiero po powrocie do domu ?

Co do mojego jedzenia jadłem chaotycznie. Tzn. kiedy byłem głodny albo nawet i nie zawsze coś w siebie wciskałęm. Często też 5 min przed snem potrafiłęm się ,, napchać'' - żeby bardziej sprecyzować tak było z 4-5 miesięcy temu. Od tamtego czasu, że tak powiem odrzuciłęm fast foody, starałęm się jeść co 2-3 godziny. Alkocholu praktycznie zero, gdyż nie jestem zwolennikiem ( Jak się już napije to szpadel ;) ) Więc starałem się jakos przygotowywać pod konkretną dietę, żeby nie było z marszu .



Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 16:51:45

Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-11 16:52:23

Po treningu może ten banan i białeczko? Może dać oliwy po 30 gram? Jak tak tniesz węgle to tłuszczy bym dorzucił.

Ok to jak wypierdziele tą bakome to co mam bezpośrednio po treningu zjeść ? Czy mam zjesc dopiero po powrocie do domu ?

A kto Ci kaze cokolwiek zaraz po treningu? Zjedz, jak człowiek, jak już wrócisz do domu.

Zdecydowałęm że Koniu ułoży diete od A do Z i plan treningowy na redukcję . Bo jak to stwierdził : ,, Mam smalcu jak na dorodnym prosiaku do uboju '' :D

Zmieniony przez - Pitersons w dniu 2012-08-13 16:07:19