Kreatyny

Który rodzaj kreatyny najlepiej dziala i daje dobry efekt w polaczeniu z treningiem i dieta ? do tej pory bralem tylko mono i cm3 i efekty byly niezle ( po cm3) po mono tez dobre ale słabsze . znalazlem cos takiego :
cytrynian kreatyny
pirogronian
fosforan


co to są w ogóle za rodzaje / gatunki ? i ktory najlepiej brac ? lub co łączyć z kreatyną aby ułatwić rzekomy transport , bądź przyswajalność ?

Ja bym został przy mono lub cm3 moim zdaniem te inne formy różnią się od zwykłego mono ceną.