Połączenie brzucha z bieganiem

Witam,
proszę o radę. Treningi siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją podkreślić.
Informacje o mnie:
waga 60 kg
wzrost 165 cm
cel treningu: głównie sucha masa mięśniowa, ale aktualnie zdecydowałem się na kilkudniową redukcję, bo mam wrażenie, że delikatnie podlewa ;)
Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp Stim - nie zażywam ich, Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA

Jak to wszystko połączyć w jednym dniu tzn. kiedy jeść posiłek przedtreningowy, potreningowy i co w nim powinno się znajdować, które suple kiedy zażyć, w jakiej kolejności aeroby i trening siłowy, aby osiągnąć powyższy efekt większego uwidocznienia "kraty"?
Szczególnie nie wiem kiedy spożyć posiłki przed- i potreningowe - wbrew ich nazwie nie jest to takie dla mnie oczywiste przy aerobach ;)


Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Daj pełną ankietę działu + trenin

Wklejam ankietę:


Płeć :mężczyzna

Wiek :27 lat

Waga :60 kg

Wzrost :165 cm

Cel treningowy :sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjątkiem wyciągów

Dieta : ok. 2650 kcal, 170 g białka z tego ok. 25% niepełnowartościowego, 50 g tłuszczu, reszta węgle; planuję przejść na cycling carbs

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :aktualnie Hitec Whey C-6, SFD Pure BCAA;
jakiś miesiąc/półtora temu skończyłem myometh, jumbo, attack, hot blood, no plasmacore, bcaa - wcześniej nic nie stosowałem

Ostatnio przerabiany plan: ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg

P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy czy najpierw bieg, a później brzuch? Brzuch zajmuje mi ok. 40-50 minut, podobnie bieg, czyli łącznie ok. 80-100 minut.

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Co ty robisz na brzuch 40-50 minut ? Szczerze to jestem w ciężkim szoku. Plan pokaż.

Viren, robię poniższe ćwiczenia:
1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki)
2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.)
3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu
4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej
5) 3x24 spięcia mięśni brzucha w leżeniu i nogami podniesionymi, kąt prosty w kolanach
6) 3x24 brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
7) krótkie ćwiczenia rozciągające

Trening 3 razy w tygodniu w "DNT". Jeżeli robię błędy w ćwiczeniu mięśni brzucha, proszę o korektę.

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-13 21:22:43

Wywal 6 ćwiczeń. Pokaż plan na całe ciało.

Viren, co dokładnie masz na myśli pisząc "wywal 6 ćwiczeń"?

A czego dokładnie nie rozumiesz w 3 słowach: 'wywal 6 ćwiczeń'?
Poczytaj tematy podwieszone tutaj i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu.
W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy.
Wstaw zdjęcia.

Mikers, "wywal 6 ćwiczeń" nie jest najbardziej precyzyjnym określeniem i stąd moje pytanie na które w sumie ostatecznie udzieliłeś odpowiedzi i za to dziękuję ;) Dietę właśnie zmieniłem na cycling carb, ale muszę ją jeszcze trochę dopracować.